Decálogo Cardiosaludable
Desde el Centro Cardiológico Dr. Fernández de Soria te recordamos los siguientes consejos saludables elaborados por la Fundación Española del Corazón:
- Practica una alimentación equilibrada y rica en verduras, frutas, cereales, legumbres, pescado y aceite de oliva, es decir, la dieta mediterránea.
- Haz ejercicio de forma regular. Evita el sedentarismo con una vida activa en contacto con la naturaleza. Quien mueve las piernas mueve el corazón.
- Deja de fumar. Los fumadores tienen tres veces más riesgo de sufrir un evento cardiovascular.
- Vigila tu tensión arterial y tu colesterol. Conoce cuáles son tus niveles de presión arterial que debe estar por debajo de 140/90 mmhg (en caso de diabetes, enfermedad cardiovascular o renal, por debajo de 130/80 mmhg). El colesterol total debe ser inferior a 200mg/dl.
- No descuides tus niveles de glucosa, que debe ser inferior a 100mg/dl. La diabetes es uno de los factores de riesgo más importantes que hay que prevenir.
- Aprende a manejar y controlar el estrés y la ansiedad. Si no, pueden dañar tu corazón.
- Mantén tu peso ideal. Evita el sobrepeso y la obesidad puedes conocer fácilmente tu índice de masa corporal IMC =peso en kilos/talla (en metros)2 lo deseable menor de 25. Esta obesidad de situarse en el abdomen es peligrosa para tu salud. Ambos se combaten con alimentación equilibrada, ejercicio y una vida activa. Recuerda el perímetro abdominal debe ser menor de 102 cm en el varón y 88 cm en la mujer y puedes medirla con un metro.
- A partir de los 45 años realiza revisiones para conocer tu situación cardiológica.
- Si eres mujer, recuerda que hay tres momentos en que debes prestar especial atención a la salud del corazón: la toma de anticonceptivos, el embarazo y la menopausia.
- Toma las riendas de tu salud. El bienestar de su corazón está en sus manos. Siga las indicaciones de su médico.
